Blog da Ju

Retorno

Olá pessoal!!!

Resolvi retornar ao blog pois é uma forma de compartilhar os desafios e conquistas!! Vocês não imaginam como ajuda!!! Espero não me ausentar mais e aos poucos retomarei o pique!!!

Beijos

Juliane

Escrito por Juliane às 13h57
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Mudei o template mas acho que voltarei com o antigo. Não sei o que aconteceu mas não é possível deixar comentários. Meu dia foi normal, trabalho, estudos, academia e mais estudos.

Não estou com uma dieta certinha, tenho apenas reduzido as quantidades e certos alimentos como frituras, gorduras, doces. Como um pouco de cada coisa. É a lei da compensação mesmo. Mas acaba que já sei mais ou menos o que posso e o que não devo comer. Estou pesquisando sobre medicina ortomolecular e verificarei se fale a pena esse tratamento.

Hoje foi o lançamento do mix novo do power Jump. Achei as músicas um pouco chatinhas, têm melhores. Mas é bom mudar para não enjoar.

Desejo que tenham uma ótima noite.

Beijos

Escrito por Juliane às 18h00
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Olá

Olá!!

Pois é, tenho estado em falta com as postagens mas acho que todas estão assim. Ninguém tem atualizado os blogs. Tentarei postar todos os dias até porque isso ajuda muito.

Como escrevi no post passado, esse mês a balança não iria modificar muito. Sei que não tenho ajudado muito mas pelo menos à academia tenho ido todos os dias. O ponteiro não saiu do lugar mas pelo menos não engordei também.

Estou com vontade de ir ao médico de uma amiga do trabalho que é ortomolecular, me informarei melhor e depois decidirei se vale a pena.

Daqui a pouco irei à academia, hoje faço musculação (membros superiores), cross e abdominal.

Tenham uma ótima tarde

Escrito por Juliane às 15h19
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Feriado

Olá Meninas!!

Passei rapidinho para atualizar o peso e contar sobre como estou... Estou bem, um tanto cansada por causa da correria. Minha série da academia mudou, esse mês pegarei mais pesado. Preciso ganhar um pouco de massa muscular. A princípio reclamei mas me conformei. Então esse mês acho que vou estacionar um pouco na balança mas tudo tem um propósito! Beijos e saudades

Escrito por Juliane às 10h45
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Voltei

Depois de uma eternidade sem poder postar, voltei!!

Tenho me comportado bem. Controlado a alimentação e ido à academia religiosamente todos os dias!! Fazer exercícios realmente faz a diferença. Sempre quando me perguntam o que eu tenho feito para emagrecer, enfatizo os exercícios. Esses dias os dígitos da balança quase não se alteraram, mas sei que a gordura corporal está sendo queimada, pois as roupas estão bem mais folgadas. Tinha prometido falar os resultados da avaliação que fiz. Aqui estão os resultados:

Escrito por Juliane às 18h18
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Sexta-Feira

Olá!!

Sei que estou sumida e gostaria de pedir desculpas a todas! Ando bem cansada com essa correria mas a dieta está em cima e os exercícios físicos também. Daqui a pouco irei visitá-las! Beijos

Escrito por Juliane às 15h56
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Sexta-feira

Olá!

Minha sexta-feira está ótima. Segui a dieta e fui à academia. No geral eu não tenho uma dieta pré-determinada, eu como um pouco de cada coisa, com moderação. Somente tenho restrição quanto às frituras e açúcar refinado. Quando sinto vontade de comer um doce, eu como mas todo dia não vale! Outra coisa que tem me ajudado bastante é comer nos intervalos das refeições. Me sinto mais disposta e alimentada. Emagrecer muito rápido é maravilhoso mas tudo que vai rápido volta em dobro **rs**, procuro não restringir os alimentos e ir emagrecendo devagar.

Me pesei antes de ir para a academia e a balança acusou menos 2 kg. É a minha média de emagrecimento, 1 kg por semana, +- 4 kg por mês. Já me acostumei com esse ritmo e estou feliz pois estou conseguindo alcançar meu objetivo!!!!

Desejo que tenham um ótimo final-de-semana!!!

Beijos e se cuidem!!

Escrito por Juliane às 19h17
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Boa tarde meninas!

Meu dia está tranquilo, espero que o de vocês também. Li essa reportagem na revista Criativa e achei que vocês gostariam. Daqui a pouco irei para a academia. Hoje é dia de musculação. Beijos

O que é pior?

As aparências e o senso comum podem enganar: a magra sedentária é, na verdade, menos saudável do que a gordinha atleta; bronzeamento artificial é mais nocivo do que o sol; comer tudo light é tão ruim quanto adotar fast-food

texto: Nicole Ramalho

Ser gordinho e fazer exercícios ou ser magro e sedentário?

Segundo o cardiologista Edgar Guimarães Victor, professor da Universidade Federal de Pernambuco, o gordinho que pratica alguma atividade física é, em tese, mais saudável do que um magro sedentário. Victor explica que, mesmo que a pessoa esteja um pouco acima do seu peso ideal, se ela faz exercícios regulares, provavelmente tem também uma alimentação adequada. Além disso, é bem possível que não apresente problemas de saúde como diabetes, colesterol alto ou hipertensão. Já o magro sedentário é mais propenso a ter essas doenças.

Não praticar nenhum tipo de atividade física ou ser o chamado "atleta de fim de semana"?

O pior é nunca fazer exercício, diz o ortopedista do Hospital das Clínicas de São Paulo João Gilberto Carazzato. O médico ressalta que o indicado para todo mundo é praticar algum tipo de atividade física no mínimo três vezes por semana. Atletas de fim de semana não obtêm resultados tão satisfatórios para sua saúde e seu preparo físico, mas ao menos não são completamente sedentários. Carazzato acrescenta que o ideal mesmo seria exercitar-se cinco vezes por semana. "Erra também quem exagera e faz exercícios os sete dias. O corpo precisa de descanso."

Fumar um maço (20 cigarros) por dia ou ficar duas horas em bar fechado com fumantes?

As duas coisas são péssimas. Mas fumar um maço prejudica mais a saúde. Segundo Jaime Zlotnik, otorrinolaringologista do Hospital Universitário da Universidade Federal do Paraná, ficar num bar com fumantes por duas horas é ruim, mas, em geral, por mais fechados que sejam, esses lugares têm alguma ventilação, o que facilita a dispersão da fumaça. Isso evita que a pessoa respire todo o resíduo de nicotina e outras substâncias tóxicas do cigarro. E ainda que o fumante passivo não consiga expelir o que inspirou, Zlotnik ressalta que um período de duas horas é curto. Para de fato prejudicar a saúde, seria preciso freqüentar o lugar diariamente por muito tempo - quanto mais fumaça inalada, pior fica a situação dos pulmões.

Tomar sol na praia e à beira da piscina ou fazer bronzeamento artificial?

Certamente, submeter-se a sessões de bronzeamento artificial é muito pior. De acordo com a dermatologista Marilis Lamelas, do Hospital das Clínicas de São Paulo, essas máquinas emitem uma quantidade bastante grande de raios ultravioleta A (UVA), responsáveis pelo câncer de pele. Ainda que a pessoa faça sessões de apenas três ou cinco minutos, Marilis enfatiza que a radiação UVA é muito prejudicial. Além disso, ao tomar sol na praia ou na piscina, em geral as pessoas usam protetor solar e escolhem horários mais adequados, quando o sol não está a pino.

Não usar protetor solar na cidade durante o ano todo ou esquecer de usá-lo ou não aplicá-lo direito na praia?

Não usar protetor na praia ou na piscina é pior do que não usá-lo na cidade, segundo a dermatologista Marilis. Isso porque no dia-a-dia as pessoas estão um pouco mais protegidas por causa das roupas e longas permanências em locais fechados. Seria perfeito usar o filtro solar nas partes descobertas. Mas os cuidados devem ser redobrados quando se vai à praia e ao clube. Aí não tem para onde correr: o protetor deve ser aplicado fartamente. Marilis recomenda os produtos em creme, bem branquinhos, que considera mais eficientes do que os mais fluidos e os em gel. E é preciso reaplicá-los após cada mergulho.

Só comer alimentos diet e light ou ser adepto de junk food com suplementos?

As duas opções estão erradas. Sonia Tucunduva Philippi, professora de nutrição da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo (USP), diz que adotar um só tipo de refeição não é saudável. A dieta deve ser equilibrada, variada, colorida e conter todos os grupos de alimentos (proteínas, carboidratos, verduras, frutas, legumes e gorduras boas, como azeite). Sonia desaconselha o uso indiscriminado de suplementos vitamínicos ou minerais. Os alimentos, por si só, podem fornecer o que o corpo precisa.

Escrito por Juliane às 15h26
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Comer um sonho no café da manhã ou pular essa refeição?

As duas opções são erradas, alerta a professora Sonia, da USP. Não se deve pular refeições, principalmente a primeira do dia. De toda a energia que precisamos para passar o dia, 25% das calorias vêm do café da manhã, que deve conter leite, frutas e cereais. Já doces e frituras precisam ter seu consumo limitado, para evitar excesso de peso e danos à saúde.

NÃO SE DEVE PULAR REFEIÇÕES, PRINCIPALMENTE A PRIMEIRA DO DIA

Esquecer de beber água durante o dia ou trocá-la por refrigerantes, chás e sucos?

Sonia Tucunduva Philippi explica que a água é indispensável. O corpo precisa de uma boa hidratação para colocar em funcionamento todas as partes vitais. Recomendam-se no mínimo dois litros por dia. As demais bebidas (sucos, café e chás) podem complementar, mas devem ser tomadas com moderação e atenção redobrada em relação ao consumo de açúcar. O ideal é não adoçar nada. O refrigerante, em particular, deve ser evitado. Mas o pior mesmo é não tomar ne-nhum tipo de líquido.

Calçar sempre sapatos de salto alto ou só usar os sem salto?

Saltos altos mantêm a musculatura da panturrilha (batata da perna) permanentemente contraída, o que atrapalha a função de bombeamento do sangue, diz o cirurgião vascular Ernesto Lentz de Carvalho Monteiro, professor da Universidade Federal de Minas Gerais. Na caminhada, deve-se permitir que essa musculatura faça movimentos alternados de contração e relaxamento. Já os rasteiros, sem nenhum salto, forçam a região plantar a ficar sempre em formato plano - o que dificulta o retorno do sangue venoso. Então, nenhum deve ser usado sempre. O ideal é reservar os altos para ocasiões especiais e, no dia-a-dia, usar salto baixo ou médio.

Escrito por Juliane às 15h25
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Olá Meninas!

Andei sumida por uns dias. Ontem tentei postar, mas quando pedi atualizar perdi tudo!!!!

Meu dia está tranqüilo, a dieta vai bem. Tenho conseguido manter a alimentação regrada. Procuro me alimentar de três em três horas para não sentir fraqueza. Ainda não me pesei essa semana, mas sinto que emagreci. Ontem comecei a tomar um chá da marca Dr. Oetker “Doce Forma”. Tentei acessar o site para obter mais informações, mas o site está indisponível. Alguma de vocês toma ou já tomou esse chá? Desejo uma semana tranqüila para todas! Força sempre! Beijos

Escrito por Juliane às 15h24
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Para perder peso, o negócio é contar

Conte as calorias. Ou pontos. Ou carboidratos. Ou gramas de gordura. Ou seus passos. O importante é contar alguma coisa. E manter um registro diário de tudo o que você come, para depois fazer os devidos cálculos.

Essas são recomendações de especialistas em nutrição que trabalham com pessoas que estão tentando perder seu sobrepeso. Seguem algumas dicas para perder os quilos que sobram, de maneira bem eficiente.

Use a matemática para perder esses quilos excessivos. Descobrir quantas calorias você precisa perder por dia é algo que depende do seu tamanho, do nível de atividade e de outros fatores.

Há vários truques para manter uma dieta que é relativamente baixa em calorias. Os alimentos que você consome devem ser ricos em vitaminas e minerais para que seu corpo receba todos os nutrientes de que precisa. Saber negociar com as calorias também é importante. Considere o seguinte: uma colher de sopa de manteiga equivale a uma xícara de melão.

Também é importante ter umas folgas de vez em quando, segundo Bonnie Jortberg. "Fazer a dieta não significa abrir mão do prazer. Significa mudar seu estilo de vida garantindo que seus alimentos prediletos também façam parte de um novo plano de alimentação, mais saudável."

Especialistas recomendam que as pessoas em dieta mantenham por vários dias um diário onde escrevam o que estão comendo. Desse modo, poderão descobrir quantas calorias estão consumindo e quais porções e alimentos precisam ser ajustados.

Os experts também recomendam a adoção de uma tabela diária indicando o quanto podem consumir, por todo o período de perda de peso e às vezes até na etapa posterior. Vários estudos, inclusive um trabalho divulgado em junho, mostraram que se perde mais peso dessa forma.

"Em nosso programa, as pessoas que mantém essas tabelas são mais bem-sucedidas que as outras", diz Jortberg. Muita gente consome muitos alimentos inconscientemente, afirma a especialista. "Se elas encarassem uma tabela honesta contendo o que realmente consomem, ficariam surpresas. Elas comem na mesa de trabalho, enquanto dirigem e enquanto assistem à televisão".

"E as pessoas também subestimam o tamanho das porções que digerem. Acham que estão comendo meia xícara, quando na verdade consomem três porções, sem perceber", analisa Bonnie Jortberg.

Robyn Flipse, nutricionista registrado na cidade de Ocean, no estado de Nova Jersey, que atendeu centenas de pessoas nos últimos 30 anos, tem o hábito de pedir aos clientes que mantenham uma tabela diária de tudo o que comem e bebem, e que calculem as calorias consumidas na semana.

"É como num talão de cheques", diz Robyn, autora de um livro sobre nutrição e adolescência."Se você faz um cheque ou um depósito, você sempre deve escrever os valores no canhoto -não apenas quando é conveniente, ou se você tem uma caneta a mão ou se está a fim. Se você não escreve os valores, terá um resultado desastroso na conta. O mesmo vale para a sua dieta."

Fonte: USA Today - Artigo escrito por Nancy Hellmich com tradução de Marcelo Godoy

Escrito por Juliane às 17h19
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Final-de-semana

Olá!

Ontem não postei pela falta de tempo. Estou numa correria e me adapando aos poucos ao novo horário de trabalho. Essa semana segui a dieta a risca e fui à academia todos os dias, inclusive hoje. Hoje fiz uma aula de Body Step que é ótima, pena que amanhã sei que irei sentir dores da panturrilha **rs**. Estou me sentindo super bem, disposta e feliz com os quilos a menos. É super difícil mas vale a pena. Meu cardápio de hoje foi mais ou menos esse:

Café-da-manhã

2 fatias de pão integral; 1 colher de margarina light ciclos yogurt; 1 fatia de blanket de peru; 1 copo (200 ml) de yogurt desnatado batido com morango.

Almoço

1 colher rasa de arroz,; 1 colher de feijão, 1 bife médio, salada de alface, batata, milho;

Lanche

2 fatias de pão integral; 2 colheres de pasta de atum com maionese light; 1 copo de suco de acerola com adoçante;

Jantar

uma maçã média; 1 copo de água de coco

Escrito por Juliane às 17h13
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Olá!

Na medida do possível colocarei minha dieta. Ela é basicamente de 1200 kcal diárias mas às vezes como menos ou um pouco mais. É a lei da compensação! Vamos lá!

café da manhã

1 copo (240 ml) de leite desnatado

1 fatia de pão integral
1col. (sopa) de requeijão

Colação

1 barrinha neston banana

Almoço

2 colheres rasas de arroz

2 colheres rasas de feijão

1 peito de frango grelhado

salada de milho, tomate, rúcula.

Lanche da tarde

1 maçã

Jantar (lanche)

1 copo (250 ml) suco de acerola com adocante

3 torradas integrais bauducco

1 colher sopa de margarina light

Exercícios

1 hora de esteira

30 minutos de cross

UFA!!!!

Escrito por Juliane às 14h30
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Encontrei essa matéria que é bem interessante. Espero que gostem. Beijos

E se a vontade de comer doces atacar?

O doce sempre é uma receita para nos sentirmos melhor, mas fique de olho na vontade excessiva de consumí-los. Você pode estar se alimentando tão mal que seu organismo pede alimentos de absorção rápida para ganhar energia.

Para evitar esta “vontade” e acabar consumindo mais do que deveria, coma a cada 3 horas, ingira em torno de 5 frutas ao dia (distribuídas entre as refeições principais e como sobremesa), coma salada crua no almoço e no jantar, procure equilibrar a quantidade de carboidratos da dieta.

E lembre-se: retirar carboidratos como arroz, batata, mandioca, pão, torrada, bolacha, entre outros, da dieta é assumir que quer ficar ansiosa. Portanto, o segredo é equilibrar as quantidades e não eliminar alimentos importantes para o funcionamento do corpo.

Mas se a vontade vier... prefira sempre os doces mais simples, sem recheio e cobertura ou sem cremes – geralmente estes têm uma quantidade maior de gordura. Lembre-se que a gordura tem mais calorias que o açúcar. Assim, na hora de escolher, dê preferência para doces de compota, bolos simples, doces com frutas, ou mesmo frutas como sobremesa.

O melhor horário para comer doces é após o almoço ou associado à refeições ricas em fibras. Por exemplo: um almoço completo, com um bom prato de salada, legumes, carboidrato, proteína e um doce de sobremesa.

À tarde também pode ser, desde que junto ao doce tenha uma fruta com casca e,ou bagaço para reduzir o tempo de absorção do açúcar, mantendo-o, assim, por mais tempo sem atacar “de novo”.

O “crime” é realmente comer os doces à noite. Neste horário o corpo realmente se prepara para o repouso e a tendência é que o gasto de calorias esteja reduzido.

Para evitar que você se esbalde em doces altamente calóricos após ler esta reportagem e ficar sabendo que é possível comer alguns doces ocasionalmente, preparamos muitas receitas de doces lights e com fibras (frutas).